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健康生活知识:健康的钥匙在自己手里

www.bz518.com  时间:2009-9-13 来源:原创
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内因在慢性病中所占的作用不是主要的,只占20%,而80%是外因造成的。因此,可以通过分析调控,用科学的生活方式来减少疾病。“健康的钥匙在自己手里。”

  “外因可概括为四句话十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;以及心理平衡。”养生保健说,参照国外经验,结合我国特色,将健康四大基石可归纳为:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。

  “一”指每日饮一袋牛奶,可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象;“二”指每日摄入碳水化合物250—350克,即相当于主食6—8两;“三”指每日进食3份高蛋白食品;“四”指四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿(指少量多餐)、七八分饱;“五”指每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要;

  “红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升,每日进食1至2个西红柿;“黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力;“绿”指绿茶及深绿色蔬菜,具有防感染、防肿瘤的作用;“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著;“黑”指黑木耳,有助于预防血栓形成。

  而适量运动三五七则指:每次步行30分钟3公里以上;每周至少有5次的运动时间;中等度运动,即运动到年龄加心率等于170。

  要兴健康长寿,不仅要戒烟限酒,还要保持心理平衡。只要做到了心理平衡,就是掌握了健康的金钥匙。


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